Anita 高績效教練 @ 就去學

９年網路行銷與平面設計經驗｜擅長處理人際關係與全齡溝通｜就去學人際溝通主題講師

社恐的你，是不是也有強烈的孤獨感呢？

其實即使是像我這麼外向，喜歡交朋友的人，也會有孤獨的時候。孤獨感本身就是一種情感的狀態，通常是指一個人感覺自己與周圍社會或社交環境缺乏聯繫、感覺自己被孤立了，或是與他人隔離的狀態。這種感覺可能來自於實際上的社交孤立，也可能只是一種主觀的感受，讓自己即使處於人群中，仍然會感受到與他人的疏離。

孤獨感可以說是一種很主觀的情緒感受，因此每個人對於孤獨感的強與弱程度，是有很大的不同。想要擺脫孤獨感，我們要先來了解，為什麼人會有孤獨感呢？

1. 社交孤立：你可能缺乏與其他人有親密的人際關係，也可能身邊沒有什麼支持你的朋友或家人，所以導致你很孤獨。這也可能發生在搬家、工作調動，或是與人有衝突而引起。

像是你可能剛因為工作職位調度的關係，需要出國住三五年，當你抵達國外的時候，就會有濃厚的孤獨感。尤其是當你工作一整天，忙完回到住宿點，抬頭看著月亮時，會特別想念自己的故鄉。

2. 生活發生重大變化：這可能像是突如其來的失業、退休、失去重要的親人，這都很可能會讓你的生活產生很大的改變，你的社交圈或是朋友圈都會有很明顯的變化，這時候你就會感到很孤單。

像是我高中時候有個好朋友，他因為心臟病的關係離世了，以前他常常會在體育課的時候站在樹蔭下乘涼，我們會在那邊一起聊天，或是一起上學放學。當他離世之後，我每次經過那個操場，就會想到我的朋友，內心也會有點空空的。我與其他人談論這個朋友時，我們彼此也會感受到這種空空的感覺。

3. 受到自己的個性影響：有些人天生就是比較內向或是害羞，也比較不敢接觸人群，即使自己很努力想要突破現況，也還是會很在乎別人對自己的看法。還有像是因為缺乏社交能力，或是缺乏良好的溝通技巧，也會更加深這樣的狀況，導致孤獨感更強烈。 

像是我有一個親戚（小美），她從小就很害羞，就連上學跟同學玩，也可以一整天都不說話，自己一個人躲在角落。小美的家人都很忙，也沒空照顧她，經常把小美放去別人家，想要讓小美有同齡朋友可以一起玩。但是我們都玩不起來，因為她實在是太安靜了！直到長大，小美還是很安靜，不太敢跟人眼神接觸，十分害羞，又加上她很安靜，即使問她話，她也很少一次回應超過２０個字。 

總體來說孤獨感是一種可能受到生理、心理、社會和個人因素，以及過去人生經驗的影響。處理孤獨感的方法因人而異，有些人可能會想要透過建立新的社交關係，或是學習更多溝通技巧、也有人會培養個人興趣，來化解濃濃的孤獨感。以下是我個人常用的一些方法，可以推薦給大家，希望可以幫助你在夜深人靜的時候可以排解孤獨感。

1. 主動參加社交活動：我認為主動參加不同的社交活動，最能快速擺脫孤獨感。通常我會這樣做，選則參加我有興趣的培訓課程或是社團活動，或是去報名一些志願服務，當我能夠以自己的力量幫助別人的時候，我也會很有成就感，就可以擺脫那種不舒服的孤獨感。當然我也會參加一些新的聚會，或是從不同的朋友中，再去認識他們的朋友，從此拓展我自己的交際圈，讓我自己認識更多的人。

2. 利用社交媒體，與網友建立連結：在網路上其實很容易找到各式各樣的人，我之前有打過網路遊戲，由於大家在遊戲中聊得很開心，我們也會私下約見面。當然也有在網路上看到不同的社團活動，像是插花社團、賽車社團、露營社團……等等。臉書上有各式各樣的社團，有些社團也會組織線下活動，可以找自己喜歡的報名。 

如果不想要參加線下活動，也可以只在網路上與自己有共同興趣的人聊天，這樣可以填補自己內心的孤獨。不過線上活動畢竟不是人與人面對面見面，能夠擺脫孤獨感受的效果就有限，你可以自己想想看喜歡哪一種方式，有些人比較害羞，在網路上可以發揮得很好；有些人喜歡人跟人見面，那可以選擇參加線下活動。

3. 主動聯繫我想要聯繫的人：有時候下班回家的路上，突然就覺得自己很需要有人陪，我會打電話給我的家人或是朋友，看看他們有沒有空陪我聊聊。如果他們正在忙也沒有關係，我就會掛斷電話，再找下一個我想聊天的人，總是會找到一個有空的。

4. 收聽我自己喜歡的廣播節目：有時候真的沒有人可以聊天，我會找一些我喜歡的廣播節目來聽，這與看影片打發時間不同，因為廣播節目中的主持人有時候就像在跟自己對話，會讓我感覺有強烈的陪伴感，也就不會覺得自己一個人很孤單。

5. 學習新技能：當我踏出自己的舒適圈，學習不同的技能時，除了可以認識新領域的朋友之外，也可以增加自己的能力與自信心，而且忙起來的話，就沒有時間感到寂寞了！

6. 整理和打掃：誠如上面所說，忙起來就不會寂寞。所以打掃家裡或是整理自己的收藏品，都會讓我的心情變得很好，當我心情好的時候，寂寞與孤獨就會消失。

7. 看一本好書：有時候跟朋友聚會完，因為聚會的時候太熱鬧，然後散場之後就會覺得心空空的，這時候我除了會打掃之外，也會挑一本好書，讓自己可以靜下心來，這本書也可以是娛樂小說，不一定要是艱澀難懂的商業書刊。看書不一定是為了學習，而是讓自己可以心平靜氣。有時候我也會練字，但這個是我個人的興趣，不是每個人都有這個興趣，我也有其他朋友會插花、畫圖，或是做手帳。找一個能夠讓自己靜下心來的事情去做，就能擺脫孤獨的感受。

想要擺脫孤獨，會是一項不容易的挑戰。每個人在人生不同階段中，對孤獨的感受強弱也不同，有些人是到了遲暮晚年，子女都長大了才感受到孤獨；有些人則是因為與朋友狂歡聚會，散宴席散後感受到孤獨；也有一些小孩，由於長期沒有家長陪伴，而感受到寂寞孤單。

無論你的生活是豐富多采，還是總是一個人，或多或少都曾感受到孤單。沒關係，現在你學會了這些方法，以後當你感覺「一個人」的時候，可以試試看用這些方法，這可能需要一點時間練習，不過你可以慢慢嘗試，人生那麼長，選擇也很多，如果這個方法不行，你可以換另外一個方式。

期待我們都能慢慢與自己相處，戰勝那令人害怕的孤獨。